|
همه
ی ما می دانیم که ورزش کردن می تواند به سلامت و کاهش وزن ما کمک کند . با
این حال طبق نظر جراحان عمومی امریکا 25٪ از بزرگسالان اصلا ورزش نمی کنند
. شاید بگویید " کار از سر و رویمان بالا می رود .
کی وقت ورزش کردن
دارد ؟ مدرسه – خانواده – چه و چه ......." اما ورزش ارزش این را دارد که
برایش وقت بگذارید .چون ورزش به صورت مرتب می تواند استرس روزمره شما را
از بین ببرد و روحیه اتان را تقویت کند . در عین حال خطر ابتلاء به دیابت
– فشارخون بالا و بیماری قلبی نیز در شما پایین می آید . تصمیم بگیرید که
حداقل روزی 30 دقیقه فعالیت داشته باشید اما بهتر است کم کم شروع کنید .
فعالیتهایی را بیابید که از آن لذت می برید. شما فقط به چند
دقیقه در روز نیاز دارید تا به فواید سلامتی دست پیدا کنید . قبل از شروع
یا افزایش سطح فعالیت ابتدا با پزشک خود در میان بگذارید .
نکته هایی در مورد رسیدن به تناسب اندام
یک کم زودتر از خواب بلند شوید : ساعت زنگ بیداری
خود را فقط 5 دقیقه زودتر کوک کنید . قبل از اینکه دوش بگیرید حرکات کششی
و پرشی را انجام دهید یا یک سی دی ورزشی کوتاه بگذارید و با آن همراهی
کنید .
یک رفیق و همراه برای خود پیدا کنید و فعالیت هایتان را با هم انجام دهید : ورزش کردن همراه با یک دوست بسیار جذاب تر از تنها کار کردن است و می تواند انگیزه ی خوبی برای شما باشد . از یکی از همکارانتان خواهش کنید که موقع ناهار با شما به پیاده روی بیاید یا شاید یکی از همسایه ها این کار را بکند .
قبل از ترک محل کارتان لباس ورزشی بپوشید :
با این کار به محض رسیدن به خانه آمادگی یک پیاده روی کوتاه را دارید .
فعالیت های تناسب اندام خود را با یک برنامه پیش ببرید :
اگر ورزش کردن را مانند دیگر برنامه ها و قرارهای خود وارد تقویم کنید بیشتر به انجام آن علاقه پیدا می کنید .
موفقیت خود را به رسمیت بشناسید و از خود قدردانی کنید :
تمام ساعتهایی که برای حفظ سلامتی اتان به فعالیت بیشتر پرداخته اید را یک جا ثبت کنید .
مثلا به جای اینکه ازآسانسور استفاده کنید از پله ها رفت و آمد کرده اید .
پس از هفته ی اول یک جفت کتانی جدید به خودتان جایزه بدهید یا یک قمقمه آب
نو بخرید .
یک باشگاه خانگی درست کنید :
اگر همیشه لوازم
ورزشی در دسترس داشته باشید راحت می توانید 5 دقیقه از آن استفاده کنید .
یک طناب یا یک توپ محکم جای زیادی از اتاق را اشغال نمی کند .
زمانیکه تلویزیون تماشا می کنید تحرک داشته باشید :
بیکار
یک جا ننشینید یا بدتر از آن موقع پخش پیامهای بازرگانی چیپس و پفک نخورید
. به صورت درجا بشینید و بلند شوید یا تکان تکان بخورید .
با کودکان خود بازی کنید :
وقتی فرزندانتان بیرون بازی می کنند فقط آنها را تماشا نکنید . در
شادی آنها نیز شرکت کنید . گرگم به هوا – لی لی یا با هم توپ پرتاب کنید .
اگر کودک شما به بازی کامپیوتری علاقه دارد به فکر این باشید که تغییری در
آن ایجاذ کنید . همه ی اعضاء خانواده با به کارگیری داورانی مخصوص برای
رقابت در بوکس – گلف و بولینگ فعالیت کنند .
هنگام کار ورزش کنید :
سطح فعالیت های خود را با چرخش
گردن و بالا بردن دست ها افزایش دهید ( دستها را به سمت بیرون از هر دو
طرف فشار دهید و سپس به سمت سقف بالا ببرید ) یا چند بار به لبه ی میز
فشار دهید و خود را بالا بکشید .
فعالیت خود را بیشتر کنید :پس
از یک دوره کوتاه فعالیت در طول روز به این فکر کنید که چه موقع هایی می
توانید هر کدام از این فعالیت ها را چند دقیقه ای بیشتر کنید .
کلید موفقیت این است که کم کم شروع کنید و به تدریج آن را بالا ببرید .
حتی اگرروز پرکاری داشته اید سعی کنید وقتی را برای فعالیت های زیبایی
اندام خود در نظر بگیرید . ورزشهای منظم در واقع سطح انرژی شما را تقویت
می کنند . ورزش درکنار محدود کردن کالری برای کاهش وزن و حفظ وزن
سلامتی بسیار حائز اهمیت است . دفعه ی بعد که به دنبال بهانه ای برای رها
کردن ورزش می گردید فواید آن را به خاطر بیاورید . اینطوری به خودتان کمک
می کنید تا روحیه ی بهتری داشته باشید – زیباتر به نظر برسید و به طول
عمرتان افزوده شود . چه کسی است که این را نخواهد ؟
| 
